Goed resultaat met fitness oefeningen thuis

Wil jij graag je borst trainen zodat je houding recht en zelfverzekerd wordt en je een stabiele romp krijgt? Dat kan met de Butterfly-oefening. Met deze oefening train je jouw borstspieren op een goede manier. De uitgangspositie: Ook bij deze oefening plaats je je voeten naast elkaar en laat je je tenen naar voren wijzen. Tussen je voeten houdt je je heupbreedte aan afstand aan. Til je bovenlichaam op, alsof er een touwtje aan je hoofd trekt. Trek je navel naar binnen. Duw je schouders naar achter, zo ver tot je een goede rechtopstaande houding hebt. Als laatste open je zijwaarts je armen in een hoek van 90 graden. Je onderarm heeft hierbij een horizontale positie, je bovenarm een verticale positie. De uitvoering: Duw je armen naar elkaar toe totdat je armen elkaar raken. Wanneer je ellebogen, onderarmen en handpalmen elkaar raken voer je de oefening op de juiste manier uit. Houd deze positie enkele seconden vast. Vervolgens beweeg je je armen, die nog steeds gebogen zijn, terug naar de uitgangspositie. Deze oefening kan je meerdere keren herhalen.