Wil jij naast strakke en mooie billen en dijen ook jouw coördinatie en mobiliteit verbeteren? Pak deze oefening, de ‘lunges’ of ‘uitvalspassen’, dan zeker mee tijdens je fitness thuis training.
De uitgangspositie:
Plaats je ene been naar voren en je andere been naar achteren, je zet dus als het ware een stap. Laat je tenen in deze stappositie naar voren wijzen. Zorg ervoor dat je niet naar voren gaat hangen maar dat je juist rechtop staat. Een goede, rechte houding bereik je makkelijker wanneer je naar voren kijkt. Let op, de knie van het been dat naar voren staat mag niet voorbij de tenen komen. Wanneer je houding correct is span je je buikspieren aan.
De oefening:
Je bent klaar om de lunges te maken. Dit doe je door je achterste knie naar beneden te duwen. Je stopt pas met duwen wanneer de ruimte tussen de vloer en jouw knie maximaal een paar centimeter is. Vanuit deze positie duw je jezelf, in een langzaam tempo, weer omhoog. Tussendoor kan je van been wisselen. Herhaal deze oefening per been een aantal keer.