Goed resultaat met fitness oefeningen thuis

Wil jij strakke billen, gepierde dijen en een sixpack? Liever wat overtollige kilo’s kwijtraken of je rugspieren trainen? Voer dan je eigen fitness oefeningen thuis uit, met ondersteuning van EMS.
Je kunt trainen met EMS waar en wanneer je maar wilt. Ideaal als je niet houdt van zwoegen in de sportschool, of als je geen tijd hebt om uren per week met sporten bezig te zijn.

2 x 20 minuten per week

Een EMS training kost je namelijk maar 20 minuten per training sessie. Binnen die 20 minuten bereik je hetzelfde als met 3 tot 4 uur regulier sporten in de sportschool. Met een EMS training kan je op een makkelijke manier fit worden en fit blijven. Deze manier van trainen is ook geschikt wanneer je een beperkte mobiliteit hebt. Door EMS (elektrische spierstimulatie) krijgen je spieren een extra stimulans tijdens een workout. Tijdens de EMS training draag je een stimulatiepak welke is verbonden met het EMS apparaat. In dit pak zitten op meerdere plekken elektroden om zo alle spiergroepen te stimuleren. Maar de EMS training is het meest efficiënt als je je training ondersteunt met fitness oefeningen. Je bereikt je fitnessdoelen zo nog sneller! En 2 keer per week een training van 20 minuten is voldoende.

70 trainingsprogramma’s fitness thuis

Tijdens de training kun je je eigen fitness oefeningen thuis uitvoeren. Heb je geen inspiratie? Geen probleem. Het EMS apparaat is voorzien van 70 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s, die elk 20 minuten duren. Daarnaast bevat het apparaat nog eens 40 ondersteunende trainingsvideo’s  Hiermee kan jij je fitness oefeningen thuis dus prima uitvoeren!

We hebben hieronder een aantal fitness oefeningen voor thuis voor je op een rijtje gezet.

Makkelijk thuis een sixpack creëren

Een strakke, gespierde buik of zelfs een sixpack bereik je met onderstaande oefening:

De uitgangspositie:
Plaats je voeten naast elkaar en laat je tenen naar voren wijzen. Tussen je voeten houdt je je heupbreedte aan afstand aan. Trek vervolgens je navel een beetje naar binnen en span je buikspieren aan. Als laatste duw je je schouders een klein stukje naar achteren.

De oefening:
Beweeg je borstbeen richting je bekken en beweeg vervolgens weer terug omhoog. Wanneer je voorover gebogen staat adem je uit en wanneer je weer rechtop staat adem je uit. Tussendoor adem je in. Deze oefening kan je een paar keer herhalen.

Strakke billen en dijen met deze fitnessoefening voor thuis

Wil jij naast strakke en mooie billen en dijen ook jouw coördinatie en mobiliteit verbeteren? Pak deze oefening, de ‘lunges’ of ‘uitvalspassen’, dan zeker mee tijdens je fitness thuis training.

De uitgangspositie:
Plaats je ene been naar voren en je andere been naar achteren, je zet dus als het ware een stap. Laat je tenen in deze stappositie naar voren wijzen. Zorg ervoor dat je niet naar voren gaat hangen maar dat je juist rechtop staat. Een goede, rechte houding bereik je makkelijker wanneer je naar voren kijkt. Let op, de knie van het been dat naar voren staat mag niet voorbij de tenen komen. Wanneer je houding correct is span je je buikspieren aan.

De oefening:
Je bent klaar om de lunges te maken. Dit doe je door je achterste knie naar beneden te duwen. Je stopt pas met duwen wanneer de ruimte tussen de vloer en jouw knie maximaal een paar centimeter is. Vanuit deze positie duw je jezelf, in een langzaam tempo, weer omhoog. Tussendoor kan je van been wisselen. Herhaal deze oefening per been een aantal keer.

Sterke rugspieren kweken

Zeg rugpijn vaarwel! Wij hebben goede rug fitness oefeningen voor thuis voor je. Doordat de elektrische impulsen naar de diepliggende rugspieren gestuurd worden en de zenuwen gestimuleerd worden, kan zelfs je rugpijn verlichten. Voorkom rugpijn en versterk jouw rug met de volgende oefening:

De uitgangspositie:
Plaats je voeten naast elkaar en laat je tenen naar voren wijzen. Tussen je voeten houdt je je heupbreedte aan afstand aan. Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen zijn. Kruis je handen voor je borst, je linker hand leg je op je rechter schouder en je rechter hand leg je op je linker schouder. Leg als laatste je kin tegen je borst.

De oefening:
Vanuit de uitgangspositie rol je langzaam je bovenlichaam naar voren. Rol vervolgens weer langzaam omhoog. Rol wervel voor wervel naar beneden en weer omhoog. Herhaal deze oefening een paar keer achter elkaar.   

Een sterke borst geeft een zelfverzekerde houding

Wil jij graag je borst trainen zodat je houding recht en zelfverzekerd wordt en je een stabiele romp krijgt? Dat kan met de Butterfly-oefening. Met deze oefening train je jouw borstspieren op een goede manier.

De uitgangspositie:
Ook bij deze oefening plaats je je voeten naast elkaar en laat je je tenen naar voren wijzen. Tussen je voeten houdt je je heupbreedte aan afstand aan. Til je bovenlichaam op, alsof er een touwtje aan je hoofd trekt. Trek je navel naar binnen. Duw je schouders naar achter, zo ver tot je een goede rechtopstaande houding hebt. Als laatste open je zijwaarts je armen in een hoek van 90 graden. Je onderarm heeft hierbij een horizontale positie, je bovenarm een verticale positie.

De uitvoering:
Duw je armen naar elkaar toe totdat je armen elkaar raken. Wanneer je ellebogen, onderarmen en handpalmen elkaar raken voer je de oefening op de juiste manier uit. Houd deze positie enkele seconden vast. Vervolgens beweeg je je armen, die nog steeds gebogen zijn, terug naar de uitgangspositie. Deze oefening kan je meerdere keren herhalen.

EMS fitness oefeningen thuis

Wil jij meer weten over het EMS apparaat of over EMS fitness thuis? Benieuwd hoe je het apparaat kunt huren of kopen? Aarzel dan niet om contact op te nemen. Graag vertellen we je meer over de voordelen van EMS!

EMS-training

3 maand
80 per maand
  • 1x StimaWELL® EMS-apparaat
  • 1x 12-kanaals stimulatiepak
  • 2 paar bandenelektroden
  • Gepersonaliseerde trainingskaart
  • Keuze uit 70 trainingsprogramma's
  • Telefonische helpdesk
AANBIEDING

EMS-training

6 maand
75 per maand
  • 1x StimaWELL® EMS-apparaat
  • 1x 12-kanaals stimulatiepak
  • 2 paar bandenelektroden
  • Gepersonaliseerde trainingskaart
  • Keuze uit 70 trainingsprogramma's
  • Telefonische helpdesk

EMS-training

1 jaar
69 per maand
  • 1x StimaWELL® EMS-apparaat
  • 1x 12-kanaals stimulatiepak
  • 2 paar bandenelektroden
  • Gepersonaliseerde trainingskaart
  • Keuze uit 70 trainingsprogramma's
  • Telefonische helpdesk
Populair