Doeltreffende rug oefeningen thuis met EMS

Rugpijn wordt in veel gevallen veroorzaakt door een gebrek aan kracht en flexibiliteit. Wanneer je je rugspieren regelmatig traint met EMS worden ze versterkt. Sterke rugspieren zorgen onder andere voor een goede houding en gang. Dit bereik je door de EMS training te combineren met rug oefeningen. Een goede rug oefening voor thuis tijdens de EMS training beschrijven we hieronder voor je:

De uitgangspositie:
Zet je voeten naast elkaar, plaats hierbij je voeten zo dat je tenen naar voren wijzen. Houdt hierbij tussen je voeten je heupbreedte aan afstand aan. Het is belangrijk dat je knieën licht gebogen zijn. Leg vervolgens je rechterhand op je linker schouder en je linkerhand op je rechter schouder. Je kruist dus je handen voor je borst. Als laatste, om je uitgangspositie volledig te maken, trek je je kin tegen je borst.

De oefening:
Je begint de oefening vanuit de uitgangspositie. Van hieruit rol je, in een langzaam tempo, je bovenlichaam naar voren. Vanuit deze houding rol je vervolgens, ook weer in een langzaam tempo, omhoog. Je rolt dus wisselend naar beneden en weer omhoog, doe dit wervel voor wervel. Deze oefening kan je een aantal keren achter elkaar herhalen.